a więc wybila godzina 0 :-) redcow rusza z nowym planem 90 dniowym |-) przyszykowałam sie psychicznie na 13 tygodni ciężkiej pracy. mam nadzieję, że mi się uda dociągnać do końca bez potknięć. doping, zyebka ale i tez czasem zrozumienie -ale bez zadnego litowania sie;-) - mile widziane cel: oczywiscie redukcja- generalna, z każdego miejsca... ale [...]
Rozumiem , co do MC ja też mam chyba właśnie z odcinkiem lędzwiowym problemy bardzo dokładnie trzeba robić to ćwiczenie żebynie dostać kontuzji a jak już chce sie troche kg podnieść to wzrasta ryzyko.. co do przerwy zrobił bym chociaż 3 dni off tak żeby wypoczętym zacząć redukcje ale Ty najlepiej znasz swój organizm więc sam będziesz wiedzał czy [...]
[...] dopiero jazdy, a na egzamin mogli się zapisać po ukończeniu całego kursu. również ile czasu Ci to zajmie zależy od tego jakim czasem dysponujesz. możesz jeździć 5 razy w tygodniu albo tylko raz. a na sam egzamin czekałem dokładnie 22 dni ps. gratulacje Serek. witam w klubie driver'ów edit: i nie napisałem tego o co pytałeś egzamin zdałem po [...]
[...] jaka zamierzam mniej wiecej trzymac jak chcesz to mozesz obejrzec i wyrazic swoja opinie. Kurde no nie chce mi sie wierzyc ze 2 cwiczenia na klatke po 3-4serie 2x w tygodniu moga dac az takie efekty??? A co 2 tydzien albo co 2 trening trzeba zmieniac cwiczenia?? Zeby bylo urozmaicenie czy jedzie sie na tych samych cwiczeniach przez te [...]
Dobra ostatnie 3 dni Poniedziałek poleciały plecy +tric + 12 min interwału + 12min cardio Wtorek wolne od treningu bo nie bylo czasu ani checi po 12h pracy Środa czyli dzisiaj to wleciały nogi + 16 min interwału + 14 min cardio Sił nie brakuje , ciagle jade tym samym ciezarem takze bez spadkow sily poki co Obwody sie pomniejszaja ,. Jutro [...]
[...] Trochę z rozpędu tu się znalazło. 5. Witamina D3+K2 - 4000 UI, jak słaby sen to dam 6000 Co dojdzie: 1. Kofeina. Teraz jeszcze tydzień-dwa detoksu a potem - do 3 razy w tygodniu do 200mg. Czyli obniżenie dawek o jakieś 400%. 2. Eksperyment 1: na ostatnie 2 tygodnie cyklu dodam AAKG i Cytruline w rosnącej dawce 2g + X (+1-2g co 3 dniowy [...]
[...] E/D/T Day 20: 643mg T, 0mg E/D/T Day 21: 569.2mg T, 0mg E/D/T Day 22: 756.5mg T, 0mg E/D/T Day 23: 666.3mg T, 0mg E/D/T Day 24: 590.7mg T, 0mg E/D/T Typ zrobil badania w 24 dniu z tego co pisze. Wiec 590.7 omki ile tescia nie chce mi sie liczyc. Chyba jakos 73% to czysty testosteron. Przy jego cyklu maksimum bedzie mial od 43 dnia wtedy po [...]
obie wartości zbić na prolkę to wystarcza ci dosłownie 2 tab cabaseru na krzyż 0.5 tab za tydzień 0.5 tabsa i kolejne 0.5 tabsa za 10-14 dni exe dał bym 3-4 dni po tabsie a następnie 0.5 tabsa co 2-3 dni i po ok 2-3 tyg powtórka badań
[...] Barki 105cm 107cm Klatka 97cm 98,5cm Biceps 29,5cm 32cm Talia 74cm 75cm Uda 52cm 56cm Łydki 37cm 38cm Wzrost 175cm 174cm (nie żebym zmalał, ale pewnie poprzednio wziąłem z dowodu, a teraz faktycznie się zmierzyłem ;) ) Waga 65kg TBA, miałem plan wstawać rano około 8 i ważyć się na czczo 3 dni pod rząd żeby mieć wiarygodne dane, [...]
Spory poziom fatu. Zacnzijmy od bilansu zerowego przez pierwszy tydzień Co do treningu - jak na 3 dni, przy takiej budowie - tylko i wyłącznie ostre FBW. Rozpisz rozkład aktywności w ciągu tygodnia.
[...] i e2 , i wtedy ew podbiesz dawkę (wrzuć wyniki na forum) ja jestem zwolenniiem podawania hcg co 4-5 tyg wiekszej dawki i takim systemem ja rozpisuje czyli dla uproszczenia 1 każdego miesiąca bijesz hcg 5000 jm podzielone na 2-3 inj co 2-3 dni wyniki badań eleganckie widac wszystko masz dopięte tak wiec rosnij w zdrowiu i zdawaj relację
[...] macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 tygodniach dużo lepsza adaptacja i dużo mniejsze odczuwanie bólu mięsniowego duży + koszty wychodzą nieduże [...]
co do rosjanek i ich urody to masz racje 100%, bija polki na leb na szyje( tekst o polkach ze najladniejsze na swiecie chyba jakis polak ze wsi wymyslil %-) ) co do telefonow mialem s4 i telefon ogolem spoko tylko bateria szybko szla, teraz mam s5 i bateria ze 3x lepiej trzyma, ale nadal bedziesz go musial ladowac raz na dzien czy dwa jesli [...]
Tak jak pisałem byłem ostatnio trochę zmęczony, jednak te 6 dni treningu w tygodniu dało się trochę we znaki. Ten tydzień zrobiłem sobie wolny ale już wczoraj mnie korciło żeby się poruszać więc to chyba trochę działa jak narkotyk :) Chociażby z tego powodu z treningów nie zrezygnuję, kwestia otwartą pozostaje jakie one będą i czy przyniosą [...]
[...] pewne wątpliwości, czy w środę warto łączyć grzbiet z brzuchem i do tego jeszcze biceps, trochę tego za dużo chyba jak na jeden dzień, ale ciężko wszystko dobrać trenując 3 dni w tygodniu. Przerwy między seriami 3 minuty, czytałem, że lepsze efekty są gdy łączy się klatkę z tricepsem niż bicepsem, dlatego to połączyłem w poniedziałek. Pozdrawiam [...]
[...] - przez 5 tyg. był też tribulus w cyklu 2 tyg brania - tydzien przerwy - 2 tyg brania Trening: (4 na tydzien, Piątek,Sobota,Poniedziałek,Środa) II cykl (siła - 5-6 tygodni) 1 dzień (Piątek): klatka, biceps Klatka: 1) Klaskacz 3s (rozgrzewka) 2) Wyciskanie sztangi w poziomie 4s 1s-10p, 2s-8p, 3s-6p, 4s-4p 3) Wyciskanie sztangi w skosie [...]
[...] umierać, ale na razie nie jest źle. Zapycham głód zielonymi i jest ok:-)) Trening góry bardzo fajny, o nogach może mówić nie będę%-) Chyba sporo wody straciłam przez te 3 dni, co chwilę latałam do wc chociaż piłam tyle co zwykle (3-4l wody + zielona), no i góra bardziej sucha jakaś. Poza tym waga dziś 59kg - nie pamiętam kiedy widziałam [...]
[...] czasie nie będę nic kombinować skupię się na tym treningu co mam <mogłabyś zerknąć> Ale po wakacjach zacznę trochę działać, powoli, bo mimo rezultatów jakie dało odwadnianie, wiem że jest jeszcze dużo pracy nad moim ciałkiem, i chciałabym jakoś do tego dojść, żeby na codzień tak wyglądać. Poziom BF mam ponad 20%, więc cosik jeszcze zejsc [...]
[...] skieowanymi do wewnatrz jak do rozpietkek zeby nie czuc barku, a potem rozpietki na luzie tez bez przegiec. z dieta dzis na bakier, najgorsze ze w nocy nie moge spac juz od 3 dni od nitro fire.. spie tak lekkim snem ze jakby nie spie tylko czuwam budze sie rano rownie wyspany jak bylem idac spac, wogole nie czuje zmeczenia, nawet po treningu:/
chudy - mass with class
